10 būdų stiprinti imuninę sistemą

Ekspertų rekomendacijos, kaip ir ką kelti imunitetą. Efektyvūs receptai, nuovirai ir tinktūros, skirtos sustiprinti suaugusiųjų ir vaikų imunitetą. Paskelbta interneto portale imbf.org

Imuninės veiklos sumažėjimo požymiai

  • nuovargis
  • lėtinis nuovargis
  • mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga
  • galvos skausmas
  • raumenų ir sąnarių skausmai.

Kitas etapas - begalinės „opos“, o ne viena infekcija, ne vienas virusas. Herpes ant lūpų reiškia, kad organizme yra gedimas, todėl reikia imtis skubių priemonių. Paskutinis etapas yra visas lėtinių ligų ir komplikacijų rinkinys. Kyla klausimas, kaip ir kaip kelti imunitetą ir pagerinti savo sveikatą.

Rizikos grupės

Pažymima, kad dažniausiai streso ir didelių apkrovų metu staigiai sumažėja imunitetas. Todėl gresia pavojus žmonėms, kurių profesijos yra kažkaip susijusios. Tai astronautai, pilotai, verslininkai, profesionalūs sportininkai, griovimo vyrai ir pan. Ypač atkreiptinas dėmesys į imuniteto pažeidimą chirurginių operacijų metu, jie yra daug streso.

Imunitetas naujagimiams ir kūdikiams yra labai netobulas, todėl žindymas ir disbakteriozės prevencija vaidina svarbų vaidmenį nuo 6 iki 12 mėnesių amžiaus vaiko apsaugai.

Taip pat kyla pavojus žmonėms, kurie dėl savo darbo pobūdžio yra priversti nepaisyti miego, maisto suvartojimo ir fizinio krūvio. Senyviems žmonėms taip pat gresia pavojus.

Sumažėjusio imuniteto priežastys

  • Netinkama ekologija: vanduo, oras, insekticidai, herbicidai, radionuklidai. Mūsų seneliai gyveno geriausiose aplinkos sąlygose, todėl jie neužšąsdavo iš atviro lango ir „neužgėrė“ gerklės skausmo iš šalto vandens.
  • Galia. Prastos kokybės dirbtiniai, nuodingi, marinuoti maisto produktai, kuriuose yra daugiau kaip 1000 konservantų, stabilizatorių, dažiklių, rauginimo medžiagų ir kt. Didelio cukraus kiekio maisto produktai silpnina imuninę sistemą, t. apsauginių savybių gebėjimas kovoti su išoriniais veiksniais. Gėrimai, kurie naikina mūsų homeostazę (vidinės aplinkos pastovumas). Rūgštus, saldus, putojantis su cukraus pakaitalais. Jie nuodusių ląstelių ir tarpląstelinių erdvių vandens aplinką, naikindami imuninę sistemą.
    Moterims imuninės sistemos gniuždymo smūgis sukelia nevalgius ir amžiną mitybą. Imunitetą neigiamai veikia antsvoris ir nepakankamas svoris. Taigi jūs neturėtumėte nei badauti, nei persivalgyti. Skaitykite daugiau patarimų apie mitybą.
  • Vitaminų ir mikroelementų trūkumas. Mikroelementų, ypač pagrindinių, trūkumas, kuris yra susijęs su fermentų metabolizmu, pvz., Cinku ir selenu. A vitamino trūkumas silpnina organizmo imuninį atsaką į svetimą baltymų skverbimąsi. B grupės vitaminai padeda skatinti imuninę veiklą fizinio streso ir jėgos praradimo laikotarpiu. Staigiai sumažėjęs vitamino B kiekis, organizmo gebėjimas gaminti antikūnus sunaikinti infekciją labai sumažėja. C vitamino trūkumas gali turėti neigiamą poveikį imuninei sistemai: silpninti apsauginių savybių reakciją į patologinės būklės signalą, sumažinti antikūnų, kovojančių su infekcija, gamybos greitį.
  • Antibiotikai. Naujausi vokiečių gydytojų tyrimai parodė, kad bet kuris antibiotikas, net jei jis naudojamas pagal paskirtį, sumažina organizmo imunitetą 50-75 proc. Todėl patarimas yra toks: jokiu būdu negalima savarankiškai gydyti ir nevalgyti antibiotikų „pagal savo skonį“ vaistinėse, net jei jie parduodami be recepto! Labai svarbu apriboti gydytojo paskirtų antibiotikų vartojimą, tačiau taip pat svarbu sumažinti mėsos, kurioje yra antibiotikų, vartojimą. Pirkite ekologišką mėsą ir vištieną iš parduotuvių, kurias pasitikite. Kai kurie naminių paukščių gamintojai viščiukus maitina antibiotikais, kurie skatina jų augimą. nors oficialiai teigiama, kad antibiotikai apsaugo paukščius nuo ligų. Tačiau gydytojai mano, kad tokių antibiotikų perteklius gali sumažinti žmogaus organizmo imunitetą ir antibiotikams atsparių bakterijų susidarymą.
  • Stresas. Nuolatinis stresas. Streso negalima išvengti - jie turi sugebėti atsispirti. Jums gali būti įdomu, kad yra ryšys tarp streso ir vėžio.
  • Fizinė ir psichinė perkrova.
  • Virusinės infekcijos, bakterijos, bakterijos. Bakterijų, virusų, grybų, taip pat kitų parazitų ir pirmuonių agresija. Pastaruoju metu pastebėtas padidėjęs paralelinio pasaulio agresyvumas, netgi bakterijos, kurios anksčiau buvo laikomos sąlygiškai patogeniškomis, pradėjo rodyti agresyvumą. Mikrobiologai mano, kad įprasta virtuvės kempine yra apie 320 mln. Bakterijų, iš kurių apie 3000 bakterijų patenka ant rankų ir tada į burną. Šis mikroorganizmų kiekis gali būti pakankamas ligos vystymuisi.
  • Lėtinis miego stoka. Jei neturite pakankamai miego, būtinai perskaitykite straipsnį, šį paslaptingą svajonių gydytoją.

7 reikalavimai, kaip ir kaip pagerinti imunitetą

Norite būti sveiki - pakeisti savo gyvenimo būdą. Jūsų šūkis: „ne“ gulėti ant sofos, duoti mankštą ir gaivų orą! Stresas - pagrindinis imuniteto priešas, nuvilioti jausmus nuo savęs ir nesijaudinkite. Pabandykite gauti kuo daugiau teigiamų emocijų. Bet jūs, žinoma, turite pradėti stiprinti imunitetą su mityba.

1. Vitaminai ir mineralai

Svarbiausi imuninei sistemai yra vitaminai A, B5, C, D, F, PP;
Beveik visi augaliniai maisto produktai, ypač geltonos ir raudonos spalvos (morkos, raudonieji pipirai, melionai, pomidorai, moliūgai), yra beta-karotino, kuris organizme paverčiamas vitaminu A. Vitaminas A ir karotinai yra atsakingi už imuninio atsako į invazinį antigeną stiprumą; be to, jie tam tikru mastu gali apsaugoti nuo vėžio.

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai žino visus - juoduosius serbentus, laukines rožes, citrusinius vaisius, šaltalankius, petražoles, rūgštus kopūstus, citriną. Šio vitamino trūkumas mažina antikūnų susidarymo greitį, o jo pakankamas vartojimas su maistu yra aukštos kokybės imuninių ląstelių gamybos garantija.

B grupės vitaminai yra sėklų, viso kviečių miltų, riešutų, grikių, ankštinių augalų, sudygusių grūdų, grybų ir sūrio. Daug riešutų, sėklų ir daigių vitamino E grūdų - antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Kitas vitamino E šaltinis yra nerafinuotas augalinis aliejus.

Mineralai Selenas, cinkas, magnis, kalcis, geležis, jodas, manganas. Žolinių produktų mineralinio kiekio lyderis yra riešutai, ankštiniai augalai, sėklos, sveiki grūdai, taip pat kakava ir tamsus šokoladas.

2. Galia

  • Aukštos kokybės baltymai: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai. Mėsą ar žuvį reikia valgyti kiekvieną dieną, tačiau pupelės, žirniai arba lęšiai gali būti vartojami 1-2 kartus per savaitę;
  • Daržovės, vaisiai ir uogos. Morkos, burokėliai, kopūstai, pupelės, ridikėliai, raudonieji pipirai, granatai, razinos, slyvos, juodieji aronijos, džiovinti abrikosai, obuoliai, raudonos vynuogės, spanguolės, riešutai, krienai, česnakai, svogūnai, taip pat raudona vynuogių vynas, sultys su minkštimu, runkeliai, pomidorai, granatai);
  • Jūros gėrybės. Neprisotintos riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir jūros gėrybėse, labai padidina organizmo apsaugą. Tačiau ilgalaikis terminis apdorojimas naikina naudingas medžiagas. Pageidautina, kad kalmarai ir jūrų kopūstai būtų tinkami;
  • Kalio turintys produktai. Didžioji jos dalis yra bulvėse, keptose vienodose, džiovintuose abrikosuose, riešutuose, grikiuose ir avižiniuose;
  • Pieno produktai: ypač tie, kuriuose yra gyvų bakterijų. Įvairūs biokefirai ir biologiniai turtai didina interferono gamybą, todėl galite juos gerti ir net naudoti užpildyti salotas ir šaltas sriubas. Juose esantis metioninas prisideda prie radionuklidų pašalinimo iš organizmo;
  • Žalioji arbata yra geriausias būdas pašalinti radionuklidus iš organizmo;

Ypač naudinga. Kiek įmanoma dažniau įtraukite į maistą brokoliai, morkos, pieno produktai su biologiniais priedais, braškėmis, kivi, moliūgais, lašiša, pušies riešutais, alyvuogių aliejumi, kalakutiena, citrusiniai vaisiai. Valgykite kuo daugiau žalumynų - petražolių, krapų, salierų šaknų ir lapų. Puikus efektas yra nuolatinis moliūgų, cukinijų, skvošo naudojimas.

3. Probiotikai

Naudinga valgyti daugiau maisto produktų, kurie padidina naudingų bakterijų augimą organizme. Jie vadinami „probiotiniais“ produktais ir apima svogūnus bei porus, česnakus, artišokus ir bananus.

4. Gamtos dovanos

Natūralios natūralios imunitetą gerinančios priemonės yra: Echinacea, ženšenis, saldymedis, Eleutherococcus, Schizandra. Gydymo ir profilaktikos tikslais galite vartoti žolelių infuzijas ir nuovirus.

5. Kietėjimas

Plaukimas, dušo kabina ir dušo kabina padės jums sustiprėti. Aukštos ir žemos temperatūros keitimas yra puikus imuninės sistemos mokymas. Puikus grūdinimo veiksmas vonioje ir saunoje. Jei negalite eiti į vonią ar sauną, tinkamas paprastas kontrastinis dušas. Po dušo, nepamirškite rimtai patrinti kūną šlapiu skalbikliu arba apvaliu rankšluosčiu.

6. Aktyvus gyvenimo būdas

Fiziniai pratimai yra naudingi: gimnastika, aerobika, fitnesas, bėgimas, plaukimas, ilgas pasivaikščiojimai, formavimas, treniruokliai: Iš šios veislės tikrai galite pasirinkti kažką pagal skonį, nuotaiką ir kišenę. Bet jūs negalite įsitraukti! Įrodyta, kad pernelyg didelė apkrova pažeidžia imunitetą.

7. Atsipalaidavimas

Atvykę iš darbo, atsigulkite ant sofos, uždarykite akis ir pabandykite galvoti apie kažką malonaus, kvėpavimo giliai ir tolygiai. Galite įjungti minkštą muziką. Tai puikiai pašalina per dieną sukauptą nuovargį ir neleidžia stresui nugalėti imuniteto.

Jei nuolat gyvenate didelės spinduliuotės zonoje

Renkantis maisto produktus ir juos ruošdami turėsite laikytis gana griežtų taisyklių. Visiškai pašalinkite: virti kiaušiniai (kai virti, stroncis, esantis apvalkale, tampa baltymu), jautiena, kava, akmens vaisiai - abrikosai, slyvos, vyšnios.

Jei gaminate mėsą ar žuvį, po virimo užpilkite sultinį. Trečią kartą į sultinį įdėkite daržovių, virkite, kol mėsa bus paruošta, ir tada išleiskite sultinį. Mėsos antrojo kurso metu, supjaustyti į gabalus ir 8-12 valandų mirkyti emalio ar stiklo inde druskos ir acto tirpale (1 litrui vandens, 2 šaukštai druskos ir 1 šaukštas acto pagrindo). 3 kartus keiskite tirpalą. Vanduo turėtų būti 2 kartus didesnis nei mėsa. Mėsos kokybė nesikeičia, o radioaktyvusis cezis patenka į tirpalą.

Sugerti bulves ir daržoves 3-4 valandas sūdytame vandenyje. 5-10 minučių po verdančių bulvių ar daržovių pradžios, išleiskite sultinį, užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite, kol bus paruoštas. Grybai virinami du kartus 10 minučių verdančiame vandenyje, kiekvieną kartą pilant sultinį.

Jums gali būti naudinga perskaityti, kaip apsisaugoti nuo saulės spindulių.

Vitamininės arbatos stiprina imuninę sistemą

  • Iškirpkite tris vidutinio dydžio nuluptus obuolius į skilteles, supilkite į 1 litrą virinto vandens, 10 minučių virkite maža šiluma, palikite 30 minučių, pridėkite medų skoniui ir gėrimui kaip arbatą.
  • Oranžinė arbata: 1 dalis apelsinų žievelės, 1 dalis juodos spalvos lapų arbata, 1/2 dalis citrinos žievelės. Visi komponentai užpilkite verdančiu vandeniu: 60 g sauso mišinio 1 litrą verdančio vandens, įpilkite apelsinų sirupo ir paraginkite 5 minutes.
  • 6 šaukšteliai. užvirinkite juodąją arbatą su 500 ml verdančio vandens, užpilkite 5 minutes, padenkite, atvėsinkite, sumaišykite su lygiu juodųjų serbentų sulčių kiekiu, supilkite į puodelius ir praskiedžiama 1/3 arba 1/2 mineralinio vandens. Pridėti cukraus pagal skonį.
  • Sultinys iš klubų ir karštos arbatos lygiomis dalimis, cukrus ir medus pagal skonį. Kukurūzų nuoviras, virinamas 3-4 minutes, padermė ir sumaišoma su karšta arbata. Įpilkite cukraus ir medaus. Patiekite šaltu.
  • Įdėkite spanguolių į stiklą, užkarpykite uogas šaukštu, pridėkite cukrų ir užpilkite karšta arbata.
  • Paimkite 50 ml obuolių sulčių, supilkite į 150 ml karštos stiprios arbatos, gerkite.
  • Gudobelės ir kopūstų vaisiai 2 dalyse, aviečių 1 dalies vaisiai, žaliosios arbatos 1 dalis. Paruoškite 1 šaukštelis. mišinys iki 2 puodelių verdančio vandens, reikalauti 30 minučių. Gerkite su medumi arba uogiene.
  • 1 valgomasis šaukštas. l Karvė užvirina stiklinę verdančio vandens, reikalauti 1 valandos, padermės, gerti per dieną.
  • 2 šaukštai. l sausos žolės serija supilkite 2 puodelius verdančio vandens, reikalaujant 1 valandos, padermės. Tai yra paros dozė.
  • Kraujo valymo arbata - braškių lapai, žolės serija, vienodomis dalimis užpilkite ramunėlių gėlės. 1 puodelyje verdančio vandens - 1 valgomasis šaukštas. l rinkimas. Gerkite nuolat vietoj arbatos.

Imuniteto stiprinimas peršalimo metu

  • Siekiant sustiprinti (stiprinti) imunitetą, galima naudoti aviečių šakas, kurios gali būti nuimamos tiek vasarą, tiek žiemą. Smulkiai supjaustyti šakos (1-2 šaukštai) supilkite į verdančio vandens stiklinę, virinama 7-10 minučių, po to palikite 2 valandas. Dienos metu kas valandą paimkite 1-2 sips.
  • 1 st. šaukštą razinų, pūdytų, graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų smulkiai supjaustykite. Pridėti 1 valg. šaukštą medaus ir pusiau citrinos sulčių. Gerai sumaišykite. Jei jaučiatės blogai, ar pirmieji šalčio požymiai, išgerkite 1 valg. šaukštas tris kartus per dieną.
  • 1 valgomasis šaukštas. šaukšto sėlenos (kviečiai arba rugiai), užpilkite du puodeliai vandens, virinama 30 minučių, tada įpilkite 1 valgomasis šaukštas. šaukštas medaus. Paimkite šiltą sultinį 50 g 3 kartus per dieną.
  • Dėl didelio vitamino C kiekio laukinė rožė yra pripažinta viena geriausių imuniteto palaikymo priemonių. Susmulkinkite du valgomuosius šaukštus džiovintų cukranendrių, užpilkite pusę litro vandens, virkite 15 min. Reikalauti naktį. Gerkite kaip arbatą, galite pridėti medaus ar Cahors.

Šaltojo kietėjimo mitas ir tiesa apie vonią

Ar plaukimas šaltame ežere kietėja arba atvirkščiai? Kietėjimas yra imuniteto stiprinimas. Ir priprasti prie šalčio yra stresas, dėl kurio prarandamas imunitetas. Imunitetas - organizmo gebėjimas atsispirti mikrobams ir bakterijoms, sugauti juos ir sunaikinti. Norėdami tai padaryti, asmuo turi kraujo ląstelių jo imuninių ląstelių (leukocitų ir limfocitų) kraujyje. Kuo greičiau šios ląstelės juda, tuo efektyviau jie susiduria su bakterijomis. Tai reiškia, kad imunitetas nepriklauso nuo gebėjimo gulėti šaltoje vonioje, o nuo imuninių ląstelių judėjimo greičio.

Šių ląstelių mobilumas priklauso nuo kūno temperatūros. Atvėsus, jie praranda greitį, tampa sudėtingi, bet bakterijos ir toliau dauginasi su neįtikėtinu greičiu - greičiau nei imuninės ląstelės gali juos sunaikinti. Kai motina, siaubingai, pasakoja vaikui, kad jis turi ledines rankas, ir jis dabar užšąla, ji teisinga. Kad nebūtų sužeistas, būtina ne atšaldyti kūną, bet jį šildyti.

Tai prisideda prie imuniteto plėtojimo. Tačiau daugelis atsisako tai suprasti. Šiandien atsiranda teorijos: jie sako, kad stiprindami imunitetą, mes turime palaipsniui (po dienos arba savaitės po savaitės) vieną laipsnį sumažinti aušinimo vandens temperatūrą. Ne taip seniai šį metodą patvirtino Sveikatos apsaugos ministerija ir ji tapo privaloma vaikų darželiams. Dėl to kūnas atvės, o vaikas neužkietėja, bet susirgo. Su tuo susidūrę darželiuose, jie greitai įvertino siūlomos metodikos „veiksmingumą“ ir, jei įmanoma, stengėsi nenaudoti. Tradiciniai kietinimo metodai jau seniai žinomi. Jų esmė yra ne sumažinti imunitetą aušinimo būdu, bet didinti imunitetą šildant.

Daugiau kaip 10 būdų stiprinti imuninę sistemą namuose

Imunitetas yra sudėtinga sistema, kurią veikia daugelis veiksnių: miegas, blogi įpročiai, ekologija, mityba, gyvenimo būdas ir kt. Norint sustiprinti imunitetą, turite pasinaudoti rekreacinės veiklos kompleksu. Nėra tokios tabletes, kurios galėtų padėti asmeniui sustiprinti savo gynybą. Yra priemonių ir liaudies gynimo priemonių, padedančių stiprinti imuninę sistemą namuose, apsaugoti organizmą nuo ligų, virusų, mikrobų. Žemiau rasite efektyviausius.

Kas yra imunitetas?

Tai yra mūsų kūno „gynybos“ sistema, apsauganti ją nuo kenksmingų mikroorganizmų įsiskverbimo. Jei pašalinės medžiagos vis dar įsiskverbia į organizmą, imuninė sistema greitai sukuria specifinius antikūnų apsauginius kraujo baltymus, kurie greitai atpažįsta „priešus“, juos sunaikina, stiprina kūną.

Yra atvejų, kai imuninė sistema nepavyksta ir nebepajėgia įveikti svetimų mikroorganizmų. Tada žmogus dažnai pradeda kentėti nuo peršalimo, jie pradeda atsirasti su komplikacijomis (pvz., Pneumonija, bronchitas, pneumonija, pūlingas otitas). Tokiais atvejais svarbu stiprinti imuninę sistemą, ypač tiems pacientams, kurie ilgą laiką gydomi antibiotikais, hormoniniais arba priešgrybeliniais vaistais, slopinančiais imuninę sistemą.

Žemo imuniteto požymiai

Žemo imuniteto požymiai

Pirmieji nerimą keliantys varpai, galintys įtarti imunitetą, yra tokie:

  • priežastinis nuovargis;
  • mieguistumas;
  • koncentracijos problemos;
  • silpnumas;
  • sąnarių ir raumenų skausmas;
  • nagų, plaukų, sausos odos trapumas;
  • depresija, agresija, aštrumas.

Jei pirmuoju etapu asmuo nieko nedaro, kad padėtų savo kūnui, situacija pablogėja:

  • prasideda dažni peršalimai, kuriuos sukelia komplikacijos: pasireiškia šalta ant lūpų, yra lėtinis sloga, tonzilitas, sinusitas. Tada pradėkite problemų su virškinimo trakto organais ir tt;
  • pasunkėję lėtinės ligos, mažinančios imunitetą;
  • nervų sistema yra visiškai atsipalaidavusi (žmogus tampa netinkamas, niekada nėra geros dvasios, nieko nenori jam), o tai kenkia imunitetui.

Kaip stiprinti imuninę sistemą namuose?

Stiprinti vaiko kūną

Stiprinti vaiko imunitetą

Norint sustiprinti vaiko imunitetą, reikia imtis veiksmų:

  • Sunkinkite vaiką. Vonios, kurių vandens temperatūra yra 37 laipsniai ir žemiau, dezinfekuojasi su šaltu vandeniu, vaikščiojais basomis - visa tai puikiai sustiprina vaiko kūną.
  • Elgtis su vaiko kontrastingomis oro voniomis.
  • Rudenį-pavasarį suteikite multivitaminų, atlieka prevencinį įkvėpimą su fiziologiniu tirpalu, Borjomi vandeniu (be dujų) drėkinti burnos ir nosies gleivinę.
  • Stebėkite vaiko veiklą. Jis turėtų eiti į sportą (plaukimas, bėgimas, gimnastika ir kt.). Sportas puikiai sukietėja, stiprina imuninę sistemą.
  • Pateikite kūdikių mitybą. Mityba turėtų būti subalansuota, meniu turėtų būti augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktai.
  • Apsaugokite vaiką nuo neigiamų emocijų, streso, sukrėtimų. Jei šeimos mama ir tėtis dažnai ginčijasi priešais vaiką, tada jis pradeda nerimauti, nervintis. Dėl to jo imunitetas tampa silpnesnis.

Stiprinti suaugusiųjų kūną

Jei suaugusiam žmogui yra šalta ne daugiau kaip 3 kartus per metus, tai yra norma. Nesijaudinkite dėl to nėra verta. Bet jei jis yra priverstas kas 1-2 mėnesius laikytis nedarbingumo atostogų, turėtumėte galvoti apie tai, kaip stiprinti kūną.

Gyvenimo būdo pakeitimai padės sustiprinti suaugusiojo imunitetą:

  1. Teigiamas mąstymas. Jei žmogus dažnai yra piktas, įžeistas, jis yra labai erzinantis, tai veda prie apsaugos pajėgų susilpnėjimo. Turime stengtis visada gyventi su teigiamomis emocijomis, būti geros nuotaikos.
  2. Meilė Meilės žmogus gamina daug endorfino - laimės hormono. Jis atsakingas ne tik už gerą nuotaiką, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
  3. Juoktis Visada šypsokis, juokk iš širdies, nes juokas stimuliuoja imuninę sistemą, padeda stiprinti imuninę sistemą.
  4. Miego režimas Būtina miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per dieną. Tai labai svarbu, nes geras miegas atstato jėgą ir padeda stiprinti kūną. Jei asmuo miega 5–6 valandas, tada kūnas greitai išsilieja, tampa tikslu patogenams prasiskverbti.
  5. Fizinis aktyvumas. Reguliari mankšta pagerina širdies ir kraujagyslių, imuninę sistemą, stiprina. Pakanka rytinių pratimų, o ne gauti automobilį pėsčiomis, eiti namo pėsčiomis, ne lifte, kasdien pasivaikščioti, o tada su imunitetu viskas bus gerai.
  6. Blogi įpročiai, maistas. Alkoholis, cigaretės, narkotikai - visa tai yra mūsų organizmo nuodai, sunaikinantis imuninę sistemą, todėl ji turi būti atsisakyta. Jūs turite valgyti 3-4 kartus per dieną. Ir tai neturėtų būti snacking, mityba turėtų būti išsami. Meniu turi būti grūdų, daržovių, vaisių, mėsos. Racionali mityba yra raktas į gerą imunitetą, padeda stiprinti kūną.

Kaip stiprinti liaudies metodų imuninę sistemą?

Kaip stiprinti liaudies metodų imuninę sistemą

Imuniteto gerinimas yra nuolatinis procesas, apimantis tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, gerą miegą, gerą nuotaiką, atsisakant blogų įpročių ir tt Tačiau kartais to nepakanka. Pavyzdžiui, per gripo epidemijos sezoną rudenį-pavasarį dėl vitaminų trūkumo organizmui reikia papildomų išteklių. Kiekvienas iš mūsų gali jam padėti, stiprinti imuninę sistemą namuose. Tai galima padaryti su liaudies gynimo priemonėmis, turinčiomis imunostimuliuojančio, stiprinančio poveikio: česnako, imbiero, propolio, mumijos, alavijo ir kt.

Vitaminų imbiero arbata, infuzija imunitetui

  • Supilkite imbiero šaknį (50 gramų), supjaustykite į 1 citriną. Sumaišykite abu komponentus su medumi (200 gramų). Minkšti minkštimą tolkushkoy, supilkite į stiklainį. Reikalauti 2 mėnesių. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti 1 valg. l 3 kartus per dieną.
  • Nulupti imbiero šaknys, supjaustyti plonais griežinėliais, užpilti termosu (1 litrui, paimkite 30 g žaliavų). Norint sustiprinti imuninę sistemą, visą dieną reikia gerti nuovirą, skonį pridedant medaus, citrinos ir cinamono.

Imbieras padeda atkurti, stiprinti vaikų ir suaugusiųjų kūną po ligos, įveikti nuovargį, pagerinti atmintį, smegenų kraujotaką.

Propolio tinktūra imuninei sistemai sustiprinti

  • Alkoholio tinktūra: 2 šaukštai. l žaliavos supilkite alkoholį (250 ml). Įpurškite 10 dienų, tada padėkite vaistą. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti 15 lašų, ​​atskiestų stiklinėje pieno 3 kartus per dieną. Atsižvelgdami į šią tinktūrą, galite greitai sustiprinti suaugusiojo imuninę sistemą. Vaikams šis receptas netinka, nes jame yra alkoholio.
  • Vandeninis tirpalas: Sumaišykite 3 dalis propolio ir 10 dalių vandens. Virinama, leiskite atvėsti, tada padermė. Gerkite kaip ir ankstesnį receptą. Vaistas, pagrįstas propoliu, padeda stiprinti bet kurio asmens imunitetą.

Propolis yra natūralus antibiotikas. Jis padeda stiprinti imuninę sistemą, didina kovą su bakterijomis, mikrobais, grybais. Rekomenduojama jį vartoti peršalimui, lėtinėms kvėpavimo takų ligoms.

Alavijo gydomieji eliksoriai imunitetui

  • Sumaišykite 2 valg. l alavijo sultys su svogūnų sultimis (2 šaukšteliai), medus (2 šaukšteliai), moliūgų sultys (3 šaukštai. l.). Leiskite mišiniui stovėti 24 valandas. Paimkite iki 4 kartų per dieną ir 1 šaukštą. l Reguliariai vartojant šį eliksyrą, galite stiprinti vaiko imuninę sistemą.
  • 100 ml alavijo sulčių, sumaišytų su citrinos sultimis, išspaudžiamos iš 1 citrinos. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia išgerti įrankį 1 šaukštui. l tris kartus per dieną.
  • Supjaustykite 500 gramų graikinių riešutų, įdėkite į juos 300 g skysto medaus, 200 ml alavijo sulčių, 4 šaukštus. l citrinos sultys. Sumaišykite mišinį 3 dienas stikliniame indelyje. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti 1 valg. l iki 4 kartų per dieną.

Aloe prisotina organizmą mineralais, vitaminais, amino rūgštimis ir kitomis naudingomis medžiagomis, kurios kartu turi galingą imunomoduliacinį poveikį. Šis augalas stiprina imuninę sistemą, todėl organizmas tinkamai reaguoja į įvairius neigiamus veiksnius: stresą, virusus, infekcijas.

Receptai su mumija stiprinti imuninę sistemą

  • 1 g žaliavos skiedžiama 1 valg. l vandenį, kol homogeniška stora konsistencija. Įpilkite 3 šaukštai. l medus Norint sustiprinti imuninę sistemą, mišinį reikia išgerti prieš valgį 3 kartus per dieną.
  • Sumaišykite 5 g mumijos su susmulkintais alavijo lapais (100 gramų), citrinos sultimis (3 šaukštai). Leiskite mišiniui stovėti 24 valandas. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia imtis priemonių tris kartus per dieną ir 1 valgomasis šaukštas. l

Mumie padidina organizmo atsparumą bakterijoms, virusams. Medžiaga pašalina toksinus, stiprina ir atstato imunitetą po ligos.

Vitaminų mišiniai imuninei sistemai stiprinti

Siekiant padidinti organizmo atsparumą virusams, bakterijos vaikams gali būti tokios liaudies gynimo priemonės:

  • Du susmulkinti svogūnai, sumaišyti su cukrumi (150 gramų). Virškinamasis vanduo supilamas ant žaliavos (500 ml), virkite 1 valandą. Atvėsinkite, įpilkite medaus (2 šaukštai). Padermė. Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, reikia išgerti įrankį iki 5 kartų per dieną, 1 valgomasis šaukštas. l
  • Sumaišykite spanguolių (500 gramų) su kapotų graikinių riešutų (250 gramų), supjaustytų obuolių (3 vnt.). Supilkite visą vandenį (150 ml), įpilkite cukraus (250 g). Užvirinkite mišinį, supilkite jį į stiklinį indą. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti tradicinę mediciną 2 kartus per dieną šaukštą.
  • Sumaišykite vienodais kiekiais ridikėlių ir morkų sulčių. Įpilkite medaus (1 šaukštas L.). Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, būtina naudoti vaistą 2 kartus per dieną, 1 valgomasis šaukštas. l mažiausiai 2 mėnesius.
  • RUB per mėsmalę 1 citrina, džiovintus abrikosus (200 gramų). Miltą sumaišykite su medumi (2 šaukštai L.). Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti 1 šaukštelį. mišinys prieš valgį ryte ir vakare ilgą laiką (mažiausiai 3 mėnesius).

Imuniteto stiprinimas namuose - įvairios rekreacinės veiklos kompleksas, kuriuo siekiama paspartinti gijimo procesą, užkertant kelią ligos atsiradimui. Imuniteto stiprinimas yra nepertraukiamas procesas, tačiau, esant didžiausiam dažnumui, būtina pridėti papildomų išteklių, kurie turi būti gydomi liaudies gynimo priemonėmis: vartokite arbatas, tinktūras, imunomoduliacinį poveikį turinčius mišinius.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą?

Ar galime trukdyti imuninės sistemos darbui ir padaryti jį stipresnį? Ar specialioji mityba, vitaminų ir papildų vartojimas, taip pat fizinis aktyvumas padės padaryti mūsų imunitetą nepažeidžiamą? Mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos rimtai kovojo su šiais klausimais, o Zozhnikas išverčia savo poziciją, papildydamas kitus mokslinius šaltinius.

Atkreipkite dėmesį, kad toliau pateikta informacija rodo pagrindines šios temos kryptis, kurios vis dar aktyviai tiriamos.

Trumpai apie imuninės sistemos darbą

Mūsų imuninė sistema yra ląstelių, audinių ir organų tinklas, kuris kartu padeda užkirsti kelią infekcijų patekimui ir sumažinti jų poveikį organizmui.

Svarbus imuninės sistemos mechanizme yra limfocitai - baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) rūšis. Tai limfocitai, lemiantys imuninės reakcijos į užsienio mikroorganizmus specifiškumą. Limfocitai yra sukoncentruoti tiek bendroje cirkuliacijos sistemoje, tiek centriniuose limfoidiniuose organuose ir audiniuose, tokiuose kaip blužnis, tonzilės ir limfmazgiai, kuriuose pradeda imuninė reakcija.

Du pagrindiniai limfocitų tipai yra B-limfocitai ir T-limfocitai, taip pat vadinami B-ląstelėmis ir T-ląstelėmis. Abi šių ląstelių rūšys yra gautos iš kaulų čiulpų kamieninių ląstelių. Kai kurie limfocitai migruoja į tymus (kamščiatraukį), kur jie brandinami T-ląstelėse; kiti lieka kaulų čiulpuose ir išsivysto į B-ląsteles.

Imuninė sistema gali atskirti sveikas ląsteles nuo užkrėstų ląstelių, atpažindama signalus, kurie kenkia organizmui. Ląstelės gali būti „nesveikos“ dėl infekcijų ar ląstelių pažeidimų, kuriuos sukelia neinfekciniai veiksniai, pvz., Deginimasis nuo saulės ar vėžio.

Infekciniai mikroorganizmai, tokie kaip virusai ir bakterijos, sukelia imuninės sistemos atpažįstamų signalų grandinę. Kai sistema atpažįsta šiuos signalus, ji sukelia atsakymus į problemos sprendimą. Jei, esant pakankamam grėsmės lygiui, atsakas negali būti įjungtas, kyla problemų, pvz., Infekcija, dėl kurios asmuo susirgo.

Ar galima sustiprinti imuninę sistemą?

Imuniteto stiprinimo idėja yra labai viliojanti, tačiau dėl kelių priežasčių ji negali būti įgyvendinta tiek, kiek norėtume. Pirma, imuninė sistema yra sudėtinga sistema, o ne atskiras organas. Antra, mokslas vis dar nėra visiškai susipažinęs su visais imuninio atsako santykiais ir sudėtingumu.

Iki šiol mokslas neįrodė tiesioginio ryšio tarp imuninės sistemos gyvenimo būdo ir sveikatos. Tačiau tai nereiškia, kad gyvenimo būdas nėra visiškai susijęs su mūsų kūno imunine funkcija. Pasak „Harvard“ ekspertų, dabar atliekama daug tyrimų, kuriuose nagrinėjama, kaip mityba, fizinis aktyvumas, papildai, stresas ir kiti veiksniai veikia mūsų imunitetą. Ir nors pastebimi mokslinių tyrimų rezultatai, iki šiol juos galima laikyti tik preliminariais.

Būkite skeptiškai

Kaip pažymi mokslininkai, pati imuniteto stiprinimo sąvoka neturi prasmės, nes mokslas nežino vieno metodo, kuris iš tikrųjų sustiprintų organizmo imuninę funkciją.

Bandymai skatinti imuninės sistemos ląsteles didinti jų efektyvumą yra ypač sudėtingi, nes iš tikrųjų yra daug rūšių imuninių ląstelių, kurios įvairiais būdais reaguoja į daugelio tipų mikrobus. Kokios imuninės ląstelės turi būti sustiprintos ir kiek? Medicina nežino atsakymo į šį klausimą.

Medicina žino, kad mūsų kūnas nuolat gamina imunines ląsteles. Nustatyta, kad organizmas gamina daug daugiau limfocitų nei gali naudoti. Papildomos imuninės ląstelės atsikrato savaime, vadinamoje apoptoze (ląstelių mirtimi). Tuo pačiu metu nėra tiksliai žinoma, kiek ląstelių ir kokio tipo organizmo imuninė funkcija turi atlikti savo darbą optimaliu lygiu.

Mokslininkai tiksliai suvokia žemesnes imuninių ląstelių gamybos ribas. Kai ŽIV / AIDS sergantiems pacientams T-ląstelių skaičius yra mažesnis už tam tikrą lygį, jie serga, nes imuninė sistema neturi pakankamai tų pačių T-ląstelių, kad galėtų kovoti su infekcija. Bet tada vėl, koks yra optimalus T-ląstelių skaičius, kuris turėtų būti gaminamas, ir ar tai bus geriau, jei jie bus pagaminti net daugiau nei nenustatytas optimalus kiekis? Medicina nežino.

Kaip mityba gali paveikti imunitetą

Remiantis kai kuriais tyrimais, tam tikrų mikroelementų - cinko, seleno, geležies, vario, folio rūgšties, taip pat A, B6, C ir E vitaminų trūkumas neigiamai veikia imuninį atsaką gyvūnuose. Tuo pačiu metu mokslas dar turi ištirti, ar šių mikroelementų trūkumas sukelia tuos pačius pokyčius žmonėms. Tačiau mokslininkai jau pažymėjo, kad šiuo klausimu turimi duomenys atrodo perspektyvūs.

Iš labiausiai ištirtų mikroelementų, kurie turi didžiausią potencialą stiprinti imuninę sistemą, mokslinės pastabos:

Selenas

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems seleno nepakankamumu, gresia šlapimo pūslės, krūties, gaubtinės žarnos, tiesiosios žarnos, plaučių ir prostatos vėžio rizika.

Vitaminas A

Mokslininkai jau seniai žino, kad vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį atsparinant infekcijoms ir palaiko gleivinę dėl tam tikrų tipų T-ląstelių, B-ląstelių ir citokinų (augimo reguliatorių, vystymosi ir imuninių ląstelių sąveikos). Vitaminas A trūkumas siejamas su sutrikusi imunine funkcija ir padidėjusia infekcinių ligų rizika. Kita vertus, remiantis vienu tyrimu, vitamino A, kaip priedų, vartojimas be trūkumo neturi įtakos T-ląstelių lygiui sveikiems žmonėms.

Vitaminas B2

Yra įrodymų, kad vitaminas B2 padidina atsparumą bakterinėms infekcijoms pelėms, tačiau tai, kaip tai galiausiai paveikia imuninio atsako padidėjimą, dar nėra žinoma.

Vitaminas B6

Remiantis kai kuriais tyrimais, mokslininkai teigia, kad vitamino B6 trūkumas gali sumažinti imuninį atsaką, ty limfocitų gebėjimą subręsti iki T-ir B-ląstelių. Pridėjus vitamino B6 vidutinio sunkumo dozėmis, pašalinamas imuninės sistemos trūkumas, tačiau šio vitamino nustatymas neduoda papildomos naudos.

Vitaminas C

Keista, kad mokslininkai dar nežinojo, kaip vitaminas C yra susijęs su imunine funkcija. Dauguma tyrimų įvertino vitamino C poveikį visam organizmui. Mokslininkai teigia, kad vitaminas C gali turėti teigiamą poveikį imuninei funkcijai tik kartu su kitomis mikroelementais.

Vitaminas D

Jau daugelį metų medicina žinojo, kad saulės šviesa turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems tuberkulioze, tačiau tik neseniai mokslininkai suprato, kodėl. Mokslininkai nustatė, kad vitaminas D, kurį gamina oda po saulės, sukelia antimikrobines reakcijas prieš bakterijas, atsakingas už tuberkuliozės vystymąsi - mikobakterijų tuberkuliozę. Nežinoma, ar D vitamino gebėjimas kovoti su kitomis ligomis yra toks pat.

Vitaminas E

Tyrime, kuriame dalyvavo 65 metų ir vyresni asmenys, nustatyta, kad vitamino E kiekio padidėjimas nuo 30 mg iki 300 mg sukėlė reikšmingesnį antikūnų atsaką reaguojant į hepatito B virusą ir stabligę po vakcinacijos. Tačiau tokia pati padidėjusi imuninės sistemos reakcija į difterijos ir pneumokokinių vakcinų įvedimą nebuvo pastebėta.

Cinkas yra nepakeičiamas imunitetui skirtas mikromineralis, o jo trūkumas neigiamai veikia imuninės sistemos ląstelių gebėjimą atlikti savo darbą. Tuo pačiu metu mokslininkai įspėja, kad, nors labai svarbu suteikti savo kūnui pakankamai cinko (15-25 mg per dieną), šio mineralinio kiekio perteklius gali sutrikdyti imuninės sistemos funkciją.

Jei įtariate, kad jūsų dabartinė dieta nesuteikia organizmui visų būtinų mikroelementų (kaip kalorijų apribojimo atveju), vitaminų ir mineralų vartojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Tuo pačiu metu ekspertai pažymi, kad didesnių mikroelementų dozių vartojimas nėra pateisinamas, nes ne visada yra daugiau.

Priedai ir imunitetas

Eikite į bet kurią maisto papildų parduotuvę ar vaistinę, ir pamatysite dešimtys stiklainių, kurie rodo, kad jie stiprina imuninę sistemą. Kai kurie iš šių papildų turi medžiagų, kurios gali paveikti imuninę funkciją. Tačiau šiandien nėra įrodymų, kad šie produktai stiprina imuninę sistemą tiek, kad asmuo būtų geriau apsaugotas nuo infekcijų ir ligų.

Pavyzdžiui, mokslininkai nežino, ar bet koks vaistas, kuris padidina antikūnų kiekį kraujyje, veikia visą organizmo imuninę sistemą.

Mokslininkai mano, kad įvairūs papildai, atsižvelgiant į galimą poveikį imuninei sistemai. Tačiau daugelis tyrimų turėjo trūkumų, todėl reikalingi tolesni bandymai, kad būtų gauti objektyvūs duomenys, kurie patvirtina arba paneigia anksčiau gautus rezultatus.

Tarp augalų ir priedų, kurie pritraukia ypatingą mokslininkų dėmesį:

  • Aloe vera
  • Šaknis Astragalus,
  • Echinacea,
  • Senesni česnako ekstraktai
  • Ženšenis,
  • Saldymedis (saldymedis),
  • Probiotikai.

Ir dabar apie kiekvieną iš jų išsamiau.

Aloe vera

Šiuo metu nėra įrodymų, kad alavijas gali paveikti organizmo imuninį atsaką. Atsižvelgiant į tai, kad tyrimo metu buvo naudojami įvairūs junginiai ir kompozicijos, buvo gauti skirtingi duomenys.

Tačiau yra įrodymų, kad vietinis alavijų naudojimas padeda nedideliems nudegimams, žaizdoms ar užšalimui. Be to, įrodyta, kad alavija yra veiksminga gydant odos uždegimus, bet tik kartu su hidrokortizonu (priešuždegiminiu ir antialerginiu vaistu).

Šaknis Astragalus

Astragalus šaknis, kuris tūkstančius metų buvo naudojamas tradicinėje kinų medicinoje stiprinant imunitetą ir kovojant su vėžiu, reklamuojamas kaip imuninės sistemos stimuliatorius. Tačiau tyrimų kokybė rodo, kad astrogalinis imunostimuliuojantis poveikis yra labai silpnas. Be to, šio priedo papildymas gali kelti pavojų sveikatai.

Echinacea

Kalbant apie Echinacea veiksmingumą, atsižvelgiant į jo poveikį imuninei sistemai, mokslininkų nuomonės skiriasi.
„Examine.com“ ekspertai pabrėžia, kad egzistuoja aiškūs eksperimentų rezultatai, susiję su Echinacea veiksmingumu imuninės sistemos stiprinimo atžvilgiu. Pažymėtina, kad 2007 m. Konektikuto medicinos mokyklos universiteto mokslininkų grupė atliko 14 tyrimų metaanalizę, kurios rezultatai parodė, kad Echinacea vartojimas sumažina peršalimo tikimybę 58%, taip pat sutrumpina jų trukmę 1,4 dienos lyginant su placebu.

Savo ruožtu, Harvardo medicinos mokyklos gydytojų grupė pabrėžia, kad tyrimai, kuriuose buvo išnagrinėtas Echinacea gebėjimas užkirsti kelią ar mažinti peršalimo tikimybę, buvo atlikti su dideliais jų planavimo ir įgyvendinimo trūkumais.

Vienas iš gerai parengtų Vašingtono universiteto pediatrų atliktų tyrimų parodė, kad Echinacea neturėjo įtakos šalčio trukmei ir simptomų sunkumui vaikų grupėje. Be to, 2005 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 437 savanoriai, taip pat parodė, kad Echinacea nesumažino simptomų sunkumo, neturėjo įtakos ligos progresavimui ir nesumažino jo trukmės.

Echinacea vartojimas žmonėms, kurie yra alergiški ragweed, gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių. Buvo atvejų, kai minėtuose žmonėse Echinacea vartojimas sukėlė anafilaksinį šoką.

Mirkyti česnako ekstraktas

Česnakai iš tikrųjų gali atsispirti infekcijoms. Laboratoriniuose tyrimuose mokslininkai pastebėjo, kaip česnakai veiksmingai susiję su bakterijomis, virusais ir grybais.
Pasak „Examine.com“ mokslininkų, nustatyta, kad peršalimo atvejų skaičius sumažėjo iki 60–70%, kai žmonės kasdien vartojo česnaką.

Taip yra dėl alicino veikimo, kuris išsiskiria po česnako pjaustymo prieš naudojimą. Tas pats efektas gali būti pasiektas, jei išgautas česnakų ekstraktas.

Minimalus česnako kiekis, kuris suteikia efektą - 1 gvazdikėlis (žalia), kuris turi būti valgomas 2-3 kartus per dieną. Svarbu pažymėti, kad česnakai gali būti toksiški, jei jie suvartojami per dideliais kiekiais. Česnakų suvartojimas turėtų būti pritaikytas prie žmogaus kūno masės. Examine.com mokslininkai teikia tokias rekomendacijas dėl maksimalaus suvartoto česnako kiekio:

  • 17 g asmeniui, sveriančiam 68 kg (pavyzdžiui: 1 gvazdikėlis - apie 3 g),
  • 22 g 90 kg sveriančiam asmeniui,
  • 28 g asmeniui, sveriančiam 113 kg.

Senų česnakų ekstraktas yra populiarus priedas, ne tik todėl, kad asmeniui lengviau pasirinkti dozę, bet ir todėl, kad po to, kai jį išgersite, iš burnos nėra kvapo.

Ženšenis

Mokslui dar nežinoma, ar ženšenio šaknis gali paveikti imunitetą, nors azijiečiai mano, kad šis augalas yra imuninės sistemos stimuliatorius. Nepaisant kai kurių tyrimų rezultatų, Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras (NCAAM) mano, kad turimi duomenys neįrodo ženšenio veiksmingumo imuninės sistemos stiprinimo atžvilgiu.

Saldymedis (saldymedis)

Daugelyje tyrimų saldymedis buvo naudojamas kartu su kitomis žolelėmis, todėl neįmanoma vienareikšmiškai daryti išvados, ar tai buvo dėl saldymedžio naudojimo. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai nerekomenduoja naudoti saldymedžio tiek dėl to, kad trūksta duomenų, patvirtinančių jo imuninį stimuliavimą, tiek dėl neigiamo šalutinio poveikio pavojaus.

„Examine.com“ mokslininkai pažymi, kad saldymedžio glicirizo rūgštis gali sumažinti testosterono kiekį ir padidinti streso hormono kortizolio kiekį.

Probiotikai

Virškinimo trakte yra šimtai bakterijų veislių, kurios atlieka esminį darbą - padeda virškinti maistą. Šiandien mokslininkai, įskaitant Harvardo specialistus, toliau randa įrodymų, kad „geros“ bakterijos susiejamos su imunine sistema. Pavyzdžiui, šiandien žinoma, kad kai kurios žarnyne esančios bakterijos gali mažinti T-ląstelių skaičių mažos gamybos atveju.

Vis daugiau įrodymų, kad žarnyno bakterijos tikrai stiprina imuninę sistemą, ir tai rodo, kad kuo daugiau šių „gerų“ bakterijų, tuo geriau.

Probiotikai (Lactobacillus ir Bifidobacterium) yra „geros“ bakterijos, saugiai gyvenančios žarnyne, naudingos mūsų sveikatai. Jei nuspręsite imtis probiotikų saikingai - tai tikrai nepažeidžia, ypač todėl, kad mokslas palaiko jų veiksmingumą imunitetui skatinti.

Svarbu pažymėti, kad nors nėra įrodymų, kad probiotikų vartojimas tuo pačiu metu, kaip antibiotikai, gali atkurti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri sunaikinama vartojant antibiotikus.

Stresas ir imunitetas

Pasak Ohio valstijos universiteto mokslininkų, psichologinis stresas veikia imuninę sistemą, sutrikdydamas ryšį tarp nervų, endokrininės ir imuninės sistemos. Kad šios trys sistemos būtų veiksmingos, jos turi glaudžiai bendradarbiauti, perduodamos viena kitai cheminius pranešimus.

Pasak ekspertų, ilgalaikis stresas išskiria daugybę streso hormonų - daugiausia gliukokortikoidų. Šie hormonai neigiamai veikia kaklelį, kur gaminami T-limfocitai, taip pat trukdo citokinų ir interleukinų, medžiagų, stimuliuojančių baltųjų kraujo kūnelių gamybą, gamybai ir reguliuojant jų aktyvumą.

Imunitetas ir mokymas

Sunku įsivaizduoti sveiką gyvenimo būdą be reguliarių treniruočių. Be subalansuotos mitybos, fizinis aktyvumas padeda išlaikyti ir gerinti sveikatą, kurioje imuninė sistema užima svarbią vietą. Mokymas skatina gerą kraujotaką, kad imuninės ląstelės ir kitos medžiagos laisvai judėtų per kraują ir atliktų savo darbą, kaip tikėtasi.

Kai kurie mokslininkai stengiasi išsiaiškinti, ar reguliarus fizinis krūvis tiesiogiai įtakoja asmens jautrumą infekcijoms. Pavyzdžiui, mokslininkai tiria, ar per daug intensyvių treniruočių gali sutrikdyti imuninę funkciją ir sukelti peršalimą. Eksperimentų metu mokslininkai paprašo sportininkų intensyviai treniruotis, o prieš ir po treniruočių iš jų imti kraują ir šlapimą, kad būtų nustatyti citokinų, baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų kiekio pokyčiai.

Nors mokslininkai stebi kai kuriuos veiklos pokyčius, imunologai vis dar nesupranta, kaip šie pokyčiai galiausiai atsispindi imuninės sistemos reakcijose. Pavyzdžiui, niekas nežino, ar citokinų padidėjimas turi pastebimą poveikį organizmo imuniniam atsakui, ir dar nežinoma, ar baltųjų kraujo kūnelių kiekio padidėjimas yra geras ar blogas ženklas.
Kaip pažymi mokslininkai, nors nėra tiesioginio ryšio tarp fizinio krūvio ir imuniteto, patartina laikyti vidutinio intensyvumo reguliarius mokymus kaip vieną iš potencialiai svarbių priemonių, padedančių išlaikyti darbą ir stiprinti imuninę sistemą.

Ar galime pagirti dėl šalčio?

Mes visi girdėjome iš mamos ar močiutės: „Suknelė džemperis šilčiau, kitaip jūs sergate!“ Ar jie teisingai sakė? Šiandien šį klausimą tiriantys mokslininkai mano, kad švelnaus šalčio poveikis nepadidina mūsų galimybės užsikrėsti infekcija. Dauguma medicinos ekspertų nurodo, kad šalto / gripo žiemos sezono priežastis yra ne tai, kad žmonės yra šalti, bet didžiąją laiko dalį praleidžia patalpoje - glaudžiai bendradarbiaudami su kitais žmonėmis, kurie gali perduoti savo mikrobus.

Christine Duda, katarralinių ligų ekspertė, pažymi:

„Gripą ir kitus peršalimus sukelia virusai, o ne šalta. Iš tiesų, priešingai nei vasaros laikotarpiu, žiemą žmonės dažniau susirenka patalpose, o tai padidina virusų perdavimo iš vieno asmens į kitą riziką. “

Kanados mokslininkų grupė peržiūrėjo šimtus medicininių tyrimų ir padarė išvadą, kad nereikėjo nerimauti dėl lengvo šalčio poveikio, nes jis neturi neigiamos įtakos imuninei funkcijai. Ar turėtume apsiversti, jei lauke lauke? Tikrai taip, jei ilgą laiką būsite ore ir nenorite užšaldyti. Visa tai atneša jums patogiai.

Pirmoji gynybos linija

Laikantis sveikos gyvensenos principų, pagrindinis dalykas, kurį galite padaryti, kad išlaikytumėte sveikatą ir sustiprintumėte savo kūno imuninę funkciją. Kiekvienas mūsų kūno organas ir sistema, įskaitant imuninę sistemą, veikia geriau, kai jie skatinami per įpročius, įskaitant:

  • Rūkymo nutraukimas ir alkoholis
  • Įvairi dieta su minimaliu perdirbtų maisto produktų vartojimu
  • Reguliarios treniruotės
  • Išlaikyti sveiką svorį
  • Kraujo spaudimo kontrolė
  • Pakankamas miegas
  • Reguliarių medicininių patikrinimų, ypač vyresnio amžiaus ir tų, kuriems gresia ligos, patikrinimas.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, būtina laikytis pagrindinių patarimų, kurie sumažins infekcijos tikimybę:

1. Gauti vakcinaciją
2. Plauti rankas dažnai muilu,
3. Kai kosulys, uždenkite burną vienkartiniu audiniu, o ne rankomis (tas pats pasakytina apie nosies nuvalymą),
4. Mažiau palieskite savo lūpas, akis ir nosį rankomis,
5. Nenaudokite kito asmens patiekalų ir stalo įrankių darbe,
6. Mažiau dažnai žiemą apsilanko perpildytose vietose.
Šaltiniai:

Skaityti Daugiau Apie Gripą